Poner límites para construir relaciones sanas

Todos necesitamos aprender a poner límites de manera clara, directa y efectiva, y eso es justamente lo que demostró el vídeo que publicó la psicóloga Alba Cardalda en sus redes sociales en el 2022, bajo el título Cómo mandar a la mierda de manera educada. Este contenido se hizo viral alcanzando más de 11 millones de visitas y fue el precedente del éxito editorial que lleva el mismo nombre, y que ya ha vendido más de 150.000 ejemplares. Convirtiéndose en un fenómeno de la no ficción tanto en España como en América Latina y promete continuar exitosamente conquistando nuevos públicos a través de su publicación en diferentes casas editoriales como en Portugal (Pergaminho), en Rusia (Alpina), en China (Qingdao Publishing House), en Italia (DeAgostini), en Corea (DaVinciHouse), en Brasil (Ediouro), en Polonia (Foksal Publishing) y en Francia (Éditis). También se ha traducido al catalán por Rosa dels Vents (Penguin Random House). 

En su libro, Cardalda enseña a decir “no” con asertividad y empatía, con el fin de alcanzar relaciones más auténticas y satisfactorias, que nos harán sentir más respetados, queridos y, sobre todo, libres para ser quienes realmente somos. 

¿Por qué nos cuesta tanto poner límites? Existen muchas razones, todas ellas muy personales como el miedo a perder el empleo, la idea del amor romántico o el temor a que nos dejen de querer si decimos “no”, esas pueden ser algunas de las razones. Por eso, nos resulta tan difícil hacerlo y, cuando finalmente se da el paso, es posible que se experimente un sentimiento de culpa, miedo o ansiedad. 

El poner límites en las relaciones es, sin embargo, no siempre es positivo ni saludable; la clave está en cómo comunicamos esos límites, que es lo que realmente mejora nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. 

“Solemos callar lo que nos gustaría decir porque no encontramos una manera asertiva de hacerlo. Nos decimos “no tiene importancia” o “no quiero causar un conflicto” o “no me gustaría hacer enfadar a la otra persona”, es decir, nos autoreprimimos. Pero cuando nos reprimimos, lejos de reducir la intensidad de nuestras emociones, esta aumenta en nuestro interior y vamos acumulándola hasta que un día explotamos como un volcán y terminamos expresándonos de la peor forma. Es entonces cuando causamos daño y nuestras relaciones se deterioran.

“Tenemos derecho a establecer límites, pero no de cualquier modo. Saber hacerlo teniendo en cuenta las emociones de los demás y las nuestras propias, con las palabras precisas y en el momento adecuado, es clave para que tales límites sean sanos y nos ayuden a construir, no a destruir, relaciones tanto con los demás como con nosotros mismos”, afirma la autora en su obra.

Sobre Alba Cardalda

Es una psicóloga especializada en psicoterapia cognitivo-conductual, terapia breve y estratégica, y neuropsicología. Durante más de diez años, ha trabajado en terapia con niños, adolescentes y adultos. En 2017, Alba decidió dejar su trabajo estable para viajar por el mundo, una experiencia que cambió su perspectiva profesional. Este tiempo como psicóloga nómada le permitió profundizar en su comprensión de las relaciones humanas y la comunicación intercultural, conocimientos que luego ha plasmado en sus dos libros publicados. 

Debutó como autora en 2023 con Cómo mandar a la mierda de forma educada, que rápidamente conectó con miles de lectores por su enfoque directo y novedoso sobre la asertividad. En 2024, publicó Cómo dejar de ser tu peor enemigo, donde explora la importancia de ponernos límites a nosotros mismos a través del diálogo interno. Sus libros incluyen ejemplos y ejercicios que permiten aplicar los conceptos de inmediato.